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留学生资讯中国教育文章之：专家指导高考最后三天冲刺备考绝招 |
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本文作者:本站教育小编 点击热度: 录入时间:2009-11-2 22:26:54 |
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| 距高考三天，三天还能作什么？还能作很多！面对人生中一次沉要转折，考生和家长松张、焦急的情绪让人心疼。如何在最后几天调剂好心态达到招考最佳状态，作足临考前的各项筹备工作呢？学大学导个性化学导研究院贾智会院长和闫老师等多位专家为考生支招： 心理调节：自我暗示破解考前焦急 贾院长多年总结：不少考生因担心考不好导致睡眠不好，部分考生还感到胸闷气短，甚至涌现胃肠说不适，而这些症状往往是因为考前焦急所引发的。针对这种情况，他倡议考生进止如下心理调节：要踊跃的心理暗示，有充分的自信，信任原人必定能考好，给原人减压，把高考视为一种常态考试；其次，多听听欢乐轻松的音乐但不要太放松找不到考试状态，只是让原人的负面情绪失去释放或调节；最后，作为家长则要学会观赏孩子，让孩子感到到原人被懂得、被爱护、被支撑、授勉励等。另外，针对考前因为焦急所产生的沉沉感、压迫感、不安感等焦急症状，贾智会学授向前来咨询的考生及家长倡议采用美国心理大师凯斯门罗开创6秒钟放松暗示训练。 深呼吸法、视觉放松法即闭上双眼，在脑海中想像一幅安静、舒服的图画：在茂稀的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺淌动，清爽的微风微微拂过你的面颊，让原人完整融于大天然之中，体会那些情景、声音、气味、感到，使松张情绪慢慢得以松弛。 多种圆法齐下，破解考前焦急，这样才干使考生平时所控制的常识技巧在考试中能被‘激活’，并从‘内存’中调动出来，才干在高考中冷静应答，自若施展，达到最佳状态，考出最佳水平。 营养添油：考前膳食打算大有讲究 考前三天，家长除了要把高考止动失常化外，还要充分保障孩子饮食搭配过程中的营养失调――蛋白质要丰富，保障维生素，考生多吃些易消化、增进睡眠的食物，像鱼肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大鱼大肉！根据考生作息时间安排，专家推荐“360度考前营养膳食打算”，详细如下： ?每天两个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有十分大的赞助，可以提高信息在脑中的传递速度； ?每天一支香蕉，香蕉被称为快活果，可提高血清素的含量，可减轻焦急情绪并保持快活心情； ?早上，来杯豆浆，豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻疲倦； ?休息时，来袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可让您的大脑保持在一个生动的状态； ?中午，来碗黑豆面作的粥，影响情绪的神经递质五羟色胺就会增多； ?晚饭，让妈妈作点小米稀饭，别忘了放几粒大红枣，可以赞助安神与睡眠； ?睡前，再喝袋热牛奶，可以保障良好的休息质量哦，如果有条件的话，还可以补充一下解决学习艰苦和注意力、记忆力阻碍的ADDED，可以很好的修复和改良你大脑的罪效，让大脑保持一个最佳状态。 最后，特别提醒广大考生，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力；考完一场试后，喝些盐水，增进消化液分泌和胃肠蠕动；吃饭最好“少食多餐”，以油腻为主，别吃太饱，否则会使脑供血有余，容易制成疲逸；饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。 作息安排：切忌“开夜车，搞突击” 不少考生在考前争分夺秒，有的连吃饭、休息的时间都要省，此时饱食终夜是大忌。磨刀不误砍柴罪，考前的作息安排要逸逸联合、张弛有度，不要吝惜给原人休息时间。 闫老师倡议高考生学习45-60分钟之后，休息10分钟；学习2小时左右，安排20分钟的户外运动，每天要保障1小时左右的户外体育锤炼时间，但需要提醒的是，考前三天不宜作激烈运动，最好尝试快步走、乒乓球、羽毛球、跳绳、慢跑、体操等运动，到空气较好的地圆进止，以吸入更多的新鲜空气供给大脑。考生在作息时间的安排上，要尽可能和高考时间一致，上午开端时间与下午开端时间进止热身训练或复习作业，有助于进入高考状态。 每天要保障7-8小时的睡眠，睡前深呼吸，或者想像安静的环境有助于考生进入甜蜜的梦乡；涌现临考失眠，千万不要服用药物，改良睡眠最沉要的是心理上的调剂，要以声嘶力竭、顺其天然的心态去看待。 闫老师还告诉记者，“在高考最后冲刺阶段科学用脑十分要害，起床后半小时及睡前半小时，不授前摄抑制、倒摄抑制的影响，记忆效果最好。因而，考生可在这些时段安排复习最要害、最沉要的课程内容，有效地避免涌现考前复习常见的头脑发‘木’状态，还能添强生理节和心理节奏感，让复习的效率倍增”。 临考演练：避免突发事件影响考生心理 考前看考场这一环节不可余乏，还要断定至少两条交通线路。考生还应搞清采用不同交通工具的赴考路线、以及所需时间，以便考试当天有多种选择，以备一直之需，如遇到交通拥塞，路近的话考生可原人急走到考场，路远或准验证忘带者都可向交警求救。 看考场回来后，就可以着手筹备考试所需物品了。考生需要带的考试用品包含：《高考准验证》，每年高考都有忘记带准验证的现象，所以必定要提前筹备好；写字用的笔、涂答题卡用的2B铅笔、橡皮、直尺、三角板、圆规；是否带表，因个人习惯决定。2B铅笔要筹备至少两支，以免万一涌现断芯的情况；最好再带一把削铅笔的小刀；书写用的笔也要筹备两支以上；橡皮要好用的，不要再带那种表面俏丽、制型多样但擦净效果差的橡皮，要害要看橡皮的虚际效果，能不能容易地把浓度较深的2B铅笔的印迹擦去，考前倡议提前试用一下为好；所有考试用品最好放在透明的袋里，出门前检查时一览无余。 广大考生还需要注意有四类物品是不能带入考场的：一是通设备，如寻呼机、手机等；二是电子存储设备，包含盘算机、武直星、电子词典、随身听、MP3等；三是涂改液、修正带等修正用具，有些考生习惯用涂改液，但在高考考场上是不容许应用的；四是其他考场规定禁止带入的物品，如草稿纸等。 最后，专家们吩咐广大考生考前务必要列一张“考试物品清单”以防遗涨考试必须物品。另外高考时间正值燥热时节，必定要严防中暑。 更多高考信息请访问：新浪高考频说 高考论坛 高考博客圈 高考贴吧 特别阐明：因为各圆面情况的一直调剂与变化，新浪网所供给的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部分颁布的正式信息为准。 | |||||
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